Fysisk aktivitet gir energi, overskudd og store helsegevinster. Dessuten reduserer det risikoen for flere kreftformer. Kroppen er skapt for bevegelse og mulighetene til fysisk aktivitet er mange. For å komme i gang er det smart å gjøre noe lystbetont, gjerne sammen med andre.
Hva synes du er morsomt? Hva har du gode erfaringer med? Det er også lurt å drive med forskjellige aktiviteter. Da får du variert trening og unngår å bli lei.
Bedre helse på 1-2-30 Voksne bør være i moderat fysisk aktivitet i minst 30 minutter pr dag. Moderat intensitet vil si at man blir varm og litt andpusten. Aktiviteten kan deles opp i bolker på ned til 10 minutters varighet. Helsegevinsten blir større hvis du tar i litt eller holder på litt lenger. Ved siden av å trene regelmessig, anbefales det derfor å være fysisk aktiv som en del av hverdagen.
Aktiv hverdag Er det vrient å få tid til trening i en travel hverdag?
Trening behøver ikke bety medlemskap i helsestudio. Et tips kan være å se på hva du gjør i løpet av en dag. Kan du gå eller sykle til jobben? Kan du ta trappen i stedet for heisen? Kan du gå å snakke med en kollega i stedet for å bruke e-post?
Kan du følge ungene til aktiviteter til fots i stedet for å kjøre? Kan du kombinere sosialt samvær med en tur, besøk i svømmehallen eller på skøytebanen? Mer bevegelse i hverdagen er viktig for å øke den totale mengden aktivitet.
Alle skritt teller Med en skritteller i beltet kan du konkurrere med deg selv, eller bare rett og slett holde deg informert om hvor aktiv du er. Hvor langt man skal gå hver dag avhenger blant annet av hvordan formen er i utgangsspunktet. 8000–10 000 skritt om dagen er et godt utgangspunkt for voksne som vil holde seg i form, men all mosjon er bedre enn ingen mosjon! Skrittelleren kan brukes til å sjekke om dagens gjøremål gir deg den aktiviteten du trenger. Noen aktiviteter som for eksempel sykling og svømming, får man ikke registrert med en skritteller. Selv om antall skritt da blir få, kan du likevel ha en aktiv dag. All bevegelse er bra! Vi som har et stillesittende arbeid, må kanskje planlegge litt ekstra for å få beveget oss så mye som vi ønsker.
Start rolig Hvis du ikke har vært fysisk aktiv på lenge og er i dårlig form, bør du starte rolig. Det er viktig både for å unngå skader og for å styrke motivasjonen. Lytt til kroppen, og ta pauser innimellom hvis du kjenner behov for det. Det er lurt å starte med flere, men kortere økter for å unngå at treningen blir for hard i starten. Aktiviteter i vann, på sykkel og turgåing er vanlige aktiviteter der du lett kan regulere hvor mye du vil ta i.
Fordel treningen utover uken Det beste er å trene regelmessig. Ved å spre treningsøktene ut over uken, fordeles belastningen på kroppen. Du får dessuten bedre nytte av treningen, Det er lettere å gradvis forbedre formen hvis det ikke går for lang tid mellom hver gang du er i aktivitet. Skippertak øker risikoen for skader, og anbefales derfor ikke.
Ta barna med på tur Tur og friluftsaktiviteter gir barn muligheter til å mestre nye utfordringer og fine fellesopplevelser for voksne og barn. Nærområdene er barnas viktigste turområder, og de samme stedene kan gjerne besøkes mange ganger.
Her er barnas egne tips til en vellykket tur: - Vi vil gjerne ha med en venn - Vi vil være med å planlegge turen - Vi har lyst til å gå foran og bestemme farten - Vi vil ha tid til å leke og oppleve spennende ting underveis - Vi vil ha tid til å snakke om det vi opplever på turen - Vi vil ha noe godt på toppen - Vi vil være varme, tørre og trygge
