Så mye som hvert tredje tilfelle av kreft skyldes levevaner. Her er tips som kan minske risikoen for både kreft, hjerte- og karsykdom og diabetes type 2.
Det er mye vi fortsatt ikke vet om kreft, men vi vet at minst ett av tre krefttilfeller henger sammen med levemåten vår. Vi har dessverre ingen garanti for ikke å få kreft, men har en mulighet til å gjøre noe slik at risikoen blir lavere.
1. Vær snus- og røykfri - Å stumpe røyken er det smarteste du kan gjøre for helsen din. Søker du hjelp til å slutte å røyke eller snuse, øker sjansen for at du klarer det. All bruk av tobakk er helseskadelig, også snusing og passiv røyking. Les mer om tobakk og kreft.
2. Unngå overvekt - Overvekt kan føre til kreft. Hold en sunn kroppsvekt gjennom hele livet. En livsstil med sunt kosthold og regelmessig mosjon gjør det lettere å unngå overvekt. Les mer om overvekt og kreft.
3. Ta deg tid til å holde deg i form - Ved å legge inn mer fysisk aktivitet som en del av hverdagen, og sitte mindre stille, vil du kjenne at du blir i bedre fysisk form. 30 minutter fysisk aktivitet hver dag gjør godt for helsen din. For å minske risikoen for kreft bør du drive minst 60 minutter moderat eller 30 minutter anstrengende fysisk aktivitet hver dag. Moderat fysisk aktivitet tilsvarer rask gange og gir deg økt puls. Les mer om fysisk aktivitet og kreft.
4. Spis sunt og variert - Spis 5 porsjoner grønnsaker, frukt og bær hver dag (1 porsjon tilsvarer ca. 100 gram). Spis grove kornprodukter hver dag. Velg magre meieriprodukter. Spis mer fisk, og begrens mengden bearbeidet kjøtt og rødt kjøtt til maks 500 gram per uke. Unngå sukkerholdige drikker til hverdags, vær forsiktig med mat med høyt saltinnhold og kaloririke matvarer som inneholder mye sukker og fett. Velg matvarer med Nøkkelhull. Les mer om kosthold og kreft.
5. Vær forsiktig med alkohol - Inntak av alkohol selv i moderate mengder øker risikoen for kreft. Det er ikke vitenskapelig grunnlag for å sette en trygg grense for alkoholinntak med tanke på kreftforebygging. Hvis man velger å drikke alkohol, bør inntaket begrenses til maks en alkoholenhet per dag for kvinner og maks to for menn. En alkoholenhet tilsvarer et lite glass vin, et glass øl eller en drink. Les mer om alkohol og kreft.
6. Nyt solen uten å bli solbrent - De fleste tilfeller av hudkreft skyldes solforbrenning og mye sol over tid. Ta pauser fra solen mellom kl 12 og 15, når UV-strålingen er mest intens. Solkrem bør ikke være den eneste måten du beskytter deg på. Varier også med å benytte skygge og klær som beskyttelse. Solarium øker risikoen for føflekkreft, og er en kreftrisiko vi enkelt kan unngå. Om sommeren får vi vitamin D via solen. I Norge vil de fleste ha et akseptabelt vitamin D-nivå, hvis de også spiser fet fisk, tar tran og eventuelt vitamin D-tilskudd. Les mer om kreft og UV-stråling fra sol og solarium.
7. Forandringer i kroppen bør sjekkes av lege - Tidlig diagnose øker sjansen for å bli frisk. Følg med på forandringer i kroppen. Hvis du for eksempel oppdager en kul, unormale blødninger, en føflekk som forandrer seg eller begynner å klø eller et sår som ikke vil gro, bør du la en lege undersøke det. Les mer om forandringer i kroppen du bør følge med på.
8. Benytt muligheten til å delta på kreftundersøkelseog til å få vaksine mot livmorhalskreft - Masseundersøkelser mot kreft (screening) kan avdekke kreft før sykdommen har spredd seg. Du bør derfor møte opp til mammografi når du får tilbud om det. Kvinner 25 til 69 år bør ta celleprøve fra livmorhalsen hos fastlege eller gynekolog hvert tredje år. Vaksinasjon mot livmorhalskreft (HPV vaksine) er nå en del av det nasjonale vaksinasjonsprogrammet, og er et tilbud til jenter i 7.klasse. Livmorhalskreft er en av de hyppigste kreftformene blant kvinner. Les mer om masseundersøkelsene og vaksinetilbudet.
9. Følg forskrifter og anbefalinger ved kontakt med kreftfremkallende stoffer - I yrker hvor du er utsatt for å puste inn støv fra for eksempel krom, nikkelforbindelser og asbest, er risikoen høy for å utvikle kreft. Sjekk advarselmerkinger og følg anbefalinger for beskyttelse. Radon øker risikoen for lungekreft. Huseiere anbefales å foreta radonmåling, og å gjøre tiltak hvis verdiene er over anbefalt grense. Radon øker risikoen for lungekreft, særlig hvis man samtidig røyker. Les mer om yrkesrelatert kreft og om radon.
Kreftforeningens "Råd mot kreft" er basert på kunnskapsoppsummeringer av nasjonal og internasjonal forskning.
Informasjonsmateriell om Råd mot kreft finnes som brosjyre og plakat og kan bestilles gratis.
