Et røyksug varer sjelden mer enn 2 til 4 minutter. Det er likevel lurt å være forberedt på at røyksuget vil melde seg med jevne mellomrom den første tiden.
Rett oppmerksomheten på noe annet til røyksuget går over.
Spis frukt.
Pust dypt og rolig og forestill deg at du surfer på en bølge.
Drikk et glass vann, gjerne med sitron i.
Citrussmak, peppermynte, mentol, og salt lakris kan dempe lysten på røyk
Gå en liten tur. Mosjon er perfekt når du slutter å røyke
Det er godt å ha en plan for hva du skal gjøre når røyksuget melder seg for det gjør det for de aller fleste. Det kan være nyttig å tenke på at et røyksug sjelden varer mer enn 2 til 4 minutter og at hyppigheten av sug gjerne avtar dramatisk i løpet av de første fjorten dagene. Du bør likevel være forberedt på at røyksuget vil melde seg med jevne mellomrom den første tiden som røykfri, ofte i situasjoner hvor du tidligere alltid røykte.
Når røyksuget melder seg Tenk i forkant gjennom hva du kan gjøre for å ha det best mulig de første dagene etter at du har stumpet røyken. Planlegg å gjøre noe som gir deg overskudd, vær sammen med folk som gjør deg glad, og ta mest hensyn til deg selv.
Egenomsorg Snakk med noen, belønn deg selv.
Stress Forsøk å rydde plass til noen rolige dager, pust med magen, ta noen dype drag med frisk luft.
Mat Unngå mat og drikke som gjør deg røyksugen. Salater og fisk gir mindre røyksug enn tung mat.
Kaffe Vær forsiktig med kaffe. Virkningen av for mye kaffe kan forveksles med abstinens etter røykeslutt.
Røykesaker Kvitt deg med røykesakene dine, og gjør hjemmet ditt til en røykfri sone.
Omgivelser Informer dine nærmeste hjemme og på jobb om at du har sluttet. Be gjerne om støtte.
Fristelser Gå vekk fra situasjonen som frister deg. Belønn deg selv. Tenk gjennom alt du oppnår ved å lykkes. Tenk gjennom grunnene dine til å slutte.
Trøtthet Drikk vann, juice og te. Gå en rask tur. Gjør noe fortrinnsvis noe du liker å drive med!
Stimulans Du er vant til å ha en røyk mellom fingrene i opptil flere timer hver dag. Sørg for å ha noe å fingre med, som nøkler, stressegg eller en god stein. Leppene dine og munnhulen er også vant til å bli stimulert. Tygg på penner, sukkerfrie pastiller, fruktbiter osv. Bruk tannpirkere.
Røyksug Husk at røyksugene ikke bare blir sjeldnere, men svakere også. Og hver gang du motstår suget, øker din kontroll over røyken.
Lyst på bare én røyk? Veldig få bestemmer seg for å begynne å røyke igjen; det er bare noe som skjer: Jeg trodde det skulle bli med den ene røyken, at jeg skulle klare å røyke bare på fest. Mange har opplevd at det ikke går, at den ene røyken bare ble den første av mange.
20 sigaretter om dagen i fem år til, det er 36 500 sigaretter på bordet foran deg. Klarer du å se det for deg? Er det dette du vil?
36 500 sigaretter tilsvarer over 100 000 kroner, redusert helse, ufrihet og nok et nederlag overfor røyken er det verdt det? Tillat deg å tenke gjennom dette før du eventuelt bestemmer deg for å begynne igjen. Er de gode tingene ved å røyke verdt alle de dårlige? Dersom du er ærlig med deg selv, og tenker over hva det å begynne igjen vil innebære, kan svaret ofte gi seg selv.
Egentlig er det bare én sigarett du trenger å passe deg for: den neste. Dersom du bestemmer deg for å styre unna den, vil du garantert leve et røykfritt liv videre.
Bestem deg for at du skal ha kontrollen for at du skal kunne se deg selv i speilet og si: Nei, jeg røyker ikke.
Risikosituasjoner Alle som slutter å røyke vil på en eller annen måte oppleve å bli fristet, at de får røyksug. Det kan komme i de nærmeste dagene etter røykeslutt, men også senere. Den beste måten å unngå å sprekke på er ved å tenke nøye gjennom hvilke situasjoner du tror kan bli mest utfordrende. Hva kan du gjøre i disse situasjonene istedenfor å ty til sigaretten?
Prøv å finne tre situasjoner som kan bli risikable for deg, og noter deg hva du skal gjøre i stedet for å ta deg en røyk.
