Kroppen er skapt for bevegelse. Fysisk aktivitet gir økt energi og overskudd i forhold til hverdagens krav. Det gir også trivsel, glede og mulighet for sosial kontakt i tillegg til alle helsegevinstene. Ta deg derfor tid til å være fysisk aktiv.
Livslang fysisk aktivitet er viktig med tanke på å redusere risikoen for blant annet kreft, hjerte-kar sykdom og diabetes. Ved siden av å trene regelmessig, anbefales det derfor å være fysisk aktiv som en del av hverdagen. Det innebærer for eksempel å ta trappen i stedet for heisen, sykle eller gå i hvert fall deler av veien til jobb eller skole, gå til butikken i stedet for å kjøre bil og så videre. Mer bevegelse i hverdagen er viktig for å øke den totale mengden aktivitet.
De offentlige anbefalingene for fysisk aktivitet Alle barn og unge bør være fysisk aktive med moderat intensitet minst en time per dag. Aktiviteten bør være så allsidig som mulig slik at egenskaper som bevegelighet, styrke, kondisjon osv får optimale utviklingsmuligheter. Regelmessig fysisk aktivitet er nødvendig for normal vekst og utvikling. Fysisk aktivitet og mosjon i barne- og ungdomsalderen vil ha stor betydning for helsen både i oppveksten og senere i livet.
Voksne bør være i moderat fysisk aktivitet i minimum 30 minutter pr dag. I lenken ”Pulstest” kan du beregne hvilket nivå din puls minimum bør ligge på når du driver fysisk aktivitet med moderat intensitet. Aktiviteten kan deles opp i bolker på ned til 10 minutters varighet. Helsegevinsten blir større hvis du tar i litt eller holder på litt lenger.
For å unngå overvekt anbefales moderat fysisk aktivitet i minimum 60 minutter per dag. For å vedlikeholde vekt etter vektreduksjon anbefales moderat aktivitet i 90 minutter per dag. Friske eldre kan i stor grad benytte anbefalingene som gjelder voksne generelt. Spesielt gjelder det anbefalingene om å bli mer aktiv i hverdagen.
Les mer i på SHdir.no, på 1-2-30 og på Anbefalinger for eldre, øverst til høyre på denne siden.
Hvor mye fysisk aktivitet skal til for å forebygge kreft? All fysisk aktivitet gir helsegevinster. Fysisk aktivitet reduserer også risikoen for flere kreftformer. Når det gjelder kreft, er de offentlige anbefalingene på 30 minutter pr. dag for voksne, trolig for lite til at vi med sikkerhet kan si at risikoen for de vanligste kreftformene reduseres. Den amerikanske kreftforeningen anbefaler at voksne er moderat/intens fysisk aktive i 45 - 60 minutter fem eller flere dager i uken. Det innebærer at man må være så aktiv at man blir svett, andpusten og får økt puls. For barn anbefales 60 minutter eller mer, fem eller flere dager i uken.
Sammenhengen mellom fysisk aktivitet, overvekt og de best undersøkte kreftformene betyr at jo mer man beveger seg, jo mindre er risikoen for å få kreft. Det ser likevel ut til å være en øvre grense hvor økt fysisk aktivitet ikke resulterer i ytterligere reduksjon av risikoen.
Det beste er å være i regelmessig fysisk aktivitet gjennom hele livet, men det er aldri for sent å begynne. Når det gjelder forebygging av brystkreft, er det særlig viktig å ha høy grad av fysisk aktivitet i puberteten når brystvevet er i utvikling, og etter overgangsalderen.
