Fysisk aktivitet omfatter både idrett, mosjon, lek, trening, arbeid og så videre. Her finner du beskrivelser av ulike begreper og mer informasjon om forskjellige former for fysisk aktivitet.
Fysisk aktivitet omfatter idrett, mosjon, lek, trening, fysisk arbeid med mer. I internasjonal faglitteratur benyttes ofte denne definisjonen: Fysisk aktivitet er enhver bevegelse av kroppen som fører til en vesentlig økning i energiforbruket ut over hvilenivå.
Det betyr at alle aktiviteter der du beveger deg og bruker kroppen, er fysisk aktivitet. Begrepene fysisk aktivitet og mosjon brukes derfor om hverandre.
Fysisk inaktivitet betyr at energiforbruket nesten ikke er høyere enn den forbrenningen vi har når vi hviler. Personer som beveger seg lite både i arbeid og fritid, sitter og/eller ligger mye og i stor grad bruker motorisert transport og hjelpemidler, er fysisk inaktive.
Trening er fysisk aktivitet som er planlagt, strukturert og regelmessig, og har som mål å bedre eller vedlikeholde fysisk form.
Moderat fysisk aktivitet erdefinert somaktivitet som krever tre til seks ganger så mye energi som energibehovet i hvile. Det vil si at du må få økt puls og bli litt svett. For voksne anbefales det å drive fysisk aktivitet med moderat intensitet minimum 30 minutter per dag.
Fysisk form er den enkeltes totale yteevne til fysisk aktivitet, der egeninnsatsen er avgjørende for resultatet. Fysisk form kan deles opp i faktorer som:
Aerob kapasitet (kondisjon)
Ulike former for muskelstyrke
Bevegelighet
Koordinasjons- og reaksjonsevne
Hurtighet
Tekniske ferdigheter med mer
Fysisk form er avgjørende både for evnen til å utføre dagliglivets funksjoner og for idrettslige prestasjoner. Regelmessig fysisk aktivitet fremmer helse og forebygger sykdom. Det er relativt lite egeninnsats som skal til for å oppnå helsegevinst. Hvor stort overskudd vi har til å takle hverdagens krav, avhenger i stor grad av vår fysiske form.
Det å ha lav risiko for utvikling av livsstilssykdommer, har blant annet sammenheng med blodsirkulasjon, immunforsvar, membrantransport og omsetning av næringsstoffer. Disse funksjonene bedres ved fysisk aktivitet.
Kondisjon er et utrykk for kroppens maksimale evne til å ta opp og transportere oksygen. Kroppen bruker oksygen til å produsere nødvendig energi. Jo mer oksygen kroppen kan ta opp, jo mer energi kan den produsere. Kroppsvekten har stor betydning for hvor mye energi man trenger til ulike aktiviteter. Målet på kondisjon oppgis derfor som maksimalt oksygenopptak per kilo kroppsvekt.
Når kondisjonen bedres, føles det lettere å utføre forskjellige aktiviteter. Er du utrent fra før, kan du føle deg mindre andpusten når du går i trapper. Er du mer trenet i utgangspunktet vil det for eksempel føles lettere å løpe en velkjent distanse. Når det daglige fysiske arbeidet kjennes lettere, øker overskudd og velvære – fysisk og psykisk.
Hvordan kan duforbedre kondisjonen? For å øke kondisjonen (utholdenhet) må du være fysisk aktiv med moderat eller høyere intensitet. Det vil si at du får økt puls, blir svett og andpusten. Som en tommelfingerregel bør du trene på dette nivået minst tre ganger pr uke, i minimum 30-40 min per gang. Hvilken puls du må ha for å si at intensitetsnivået er moderat, er blant annet avhengig av alder.
Rask gange, jogging, svømming, skigåing, sykling og hopping på trampoline er eksempler på aktiviteter som bidrar til bedre kondisjon.
Er man i utgangspunktet i dårlig fysisk form, skal det lite til før man merker resultater av treningen. Jo bedre form man er i, jo høyere aktivitetsnivå er nødvendig for å forbedre kondisjonen. Når man blir i bedre form, vil for eksempel den samme løpe-løypen etter hvert kjennes lettere. Man vil kunne gjøre det samme ”arbeidet” på kortere tid og/eller med lavere intensitet. Regelmessig fysisk aktivitet med moderat intensitet eller høyere, er nødvendig for å opprettholde en god kondisjon.
Hva skjer i kroppen? Kroppen har en fenomenal evne til å tilpasse seg den belastning den utsettes for. Ved regelmessig kondisjonstrening styrkes hjertemuskelen og hjertes evne til å pumpe blod øker. Derfor økes også den mengde blod som pumpes ut til musklene. Oksygen og andre næringsstoffer transporteres med blodet til kroppens celler. Dermed kommer det også mer oksygen og næringsstoffer ut til musklene. Mer oksygen betyr at det kan produseres mer energi. Ved regelmessig kondisjonstrening bedres også musklenes evne til å nyttiggjøre seg oksygenet. Musklene kan dermed arbeide hardere. Det betyr også en økt forbrenning.
Forbrenningsnivået avhenger av hvor ofte og hvor mye man beveger seg. Hvis man er i god form og har mye muskler forbrenner man mer enn hvis man er i dårlig form og har mindre muskelmasse.
